[...] względu na piasek, no ale czego można się spodziewać na pustyni ;-) Wczoraj i dziś odpoczywam, a od jutra lecę z treningiem. Na razie planuje 2x nogi i bieganie 3-4x w tygodniu. Ręka będzie miałam przynajmniej 2 tygodnie wolnego. Nie boli juz triceps ani bark, za to dla odmiany mocno czuję biceps, choć wcale nie w miejscu przyczepu. Pod koniec [...]
[...] wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę masy, nabicie, i po 4 tygodniach zaczynam już finalną redukcję. Na pewno to co osiągnąłem przez ostanie 3 tygodnie nie pójdzie w [...]
1. Ile czasu po treningu proponowalbys wypicie shake'a? Slyszalem juz rozne teorie, jedni mowia ze od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny... proponuje 20-30 min 2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw oczywiscie) skoro mam te [...]
[...] może. Co najlepiej w tej sytuacji zrobić? Będzie dobrze jak godzine przed treningiem zjem kurczaka z kaszą gryczaną, a godzine po łososia z ryżem parabolicznym ( a bezpośrednio po treningu carbo )? 2. Czy w dni nietreningowe mógłbym jeść np. kurczaka z ryżem brązowym, czy raczej zrezygnować w myśli zasady węglowodanowej z takiego typowego [...]
[...] kanapka z sałata, pomidorem+ jakas wedlina lub ser. Ewentualnie jajecznica z z cebulka i szynka? 5)banan+ jogurt Chciał bym abyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia? Zalerzy mi na masie! Oczywiście obiady sie zmieniaja czy kolacje, moge dodac jakies dodatkowe warzywa(ale bedzie cieszko bo zabardzo ich nie lubie).Czy dobre jest [...]
[...] male paczki,wysylane nie kurierem a nadane jako zwykla paczka ale mialem raz taka sytuacje: - w tatmtym roku zamówilem pake z bb.com -przesylka kurierem Zamowilem ok.2 tygodnie przed moim przyjazdem do Poslki - myslalem ze dojdzie,no wlasnie...... Paka utkneła na cle. Przez caly pobyt w Polsce mejlowalismy - ja do nich oni do mnie. pace było [...]
1. mozna nawet dzien po dniu, to zalezy od rodzaju planu treningowego, jezlie jest to FBW to jednak co drugi dzien najczesciej, mozna w pozostale dni chodzic na aero 2. my tego nie piszemy pisza to amatorzy budowania miesni i mechanicznie po nich powtarzający, młodzi chlopcy 3. zalezy od wytycznych jak nie masz wykluczonego z diety glutenu to [...]
[...] MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 kroki, czyli cykl 1 100-105-110-115, cykl 2 105-110-115-120 itd. O ile będę te dni różności kontynuował. Dobre jest to, że nie ma czasu się zajechać, a sesja z założenia ma być łatwa. I taka wczoraj była. :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-28 [...]
Nie chcę się wypowiadać na temat planu bo nie za bardzo czuję się kompetentny ale co mi się rzuciło w oczy to miska. Pracujesz po 12h. 3 razy w tygodniu jedziesz ROP + robisz dni różności. Obecnie ważysz 85kg z rana. Piszesz, że zapotrzebowanie masz na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) [...]
Kurde, dni lekkie były w zeszłym tygodniu, myślisz, że to przyczyna? :D SQUAT DAY Front Squat 2KB32 x5, 2KB40 3 x5, 1x2 Sumo Dead Lift 2KB44 10x5 Chin ups 10, 8, 6 Nie udało się dziś zarzucić 2x44. Z Buldogami szło nawet nieźle, aż do 4 serii. Nie miałem pomysłu, co dalej, więc zrobiłem martwe i podciąganie podchwytem i basta. W sobotę test.
[...] :-) Niedziela dzień ciężki MP KB36 2x (1,2) + KB38 5x1 Push Press KB40 3x1 Snatch KB24 40:40 14x15 = 210reps/17:20 Całkiem to poszło. Single z 38 lepiej niż w zeszłym tygodniu, za to odbiło się na push press - po 3 singlach z 40 spaliłem próbę z 44 i zaprzestałem. Rwanie ogień, co niestety może odbić się na jutrzejszej sesji objętościowej. [...]
[...] jeszcze nic nie wiadomo, natomiast są znane kategorie i konkurencje na zawody: Kategorie: Mężczyźni kategoria lekka do 85 kg Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni kategoria średnia od 85.1 do 99.9 kg Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni kategoria ciężka +100 kg Limit zgłoszeń 10 osób Kobiety kategoria lekka do 62.5 kg Limit zgłoszeń 15 osób Kobiety [...]
[...] itp. a co do po treningowego to nie chcę Cię wprowadzać w błąd, może niech bardziej doświadczeni się wypowiedzą, ale właśnie po treningu powinno się starać aby składniki mogły się szybko wchłonąć. dlatego tyle ludzi np pije odżywki białkowe tuż po, a dopiero później jedzą posiłek a co do kaszy, to przed treningiem bym dała tą która ma [...]
Adam nie łam się miałem to samo + zawroty glowy i nie wiem co to było, tez malo jadłem max 2x w caigu dnia biszkopy troche wheya jakiegos. To woda głównie a nadrobi się to z nawiązka za 3-4 dni powinno byc ok
Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]
[...] mocno zmeczona . Przyznaje sie bez bicia - Z dieta nie poszlo praktycznie calkowicie, staralam sie jesc tak zeby bylo ok, ale po drodze byly swieta, weekendy, jakies glupie dni gdzie nieplanowanie bylam za domem i sie nie zdazylam przygotowac. takze z tego jestem strasznie niezadowolona. 1. zastanawiam sie czy zmienic moze trening, w sensie [...]
[...] jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni nietreningowe, chorobowe;-) Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. udka z kurczaka, [...]
[...] planem który Ci podsunąłem , nie wiem czy poprzedzała go jakaś przerwa ? Jeśli nawet była to ćwiczysz 3 miesiące jednym cyklem co oznacza że wypadało by zrobić kilka dni przerwy od siłowni . Osobiście radzę co najmniej tydzień odpoczynku czy mam przez to rozumiec ze cr to moj max w danym cwiczeniu?? CR to ciężar roboczy , Czyli np. jeśli [...]
[...] przy 5 powtórzeniach bo tam będą największe obciążenia Kolego jeśli chcesz wiecej powtórzeń rób więcej serii na 15-kach np. 4 Co do przerwy świątecznej to czemu aż 3 tygodnie, tyle czasu chcesz się obijać ? Jeśli plan Ci się podoba ,jeśli wciąż czujesz zapas sił, to akurat widzę sam oglądając filmiki że zapas jest spory zwłaszcza w [...]
[...] i ręce zdarta skora i stłuczone nadgarstki ratowałem sie zeby nie uderzyć głowa co dziwne nie uderzyłem kolanem i to mnie cieszy a az pisać się nie chce ... Cóż kilka dni przerwy, no a taki fajny plan czeka no czeka , chyba wezmę sie za wędkarstwo ,mniej urazowy sport niż rower i siłownia -) dzis czuje sie lepiej rece mnie tak nie bolą [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
